3 min 🎦 El mito de que las sentadillas definen los glúteos
Las sentadillas pueden ser buenas o malas, dependiendo de la alineación.
Idealmente en una sentadilla bien alineada con Pilates Postural participan primariamente los glúteos además de otros músculos extensores.
Sin embargo lo mas común es que un principiante compense con arqueando la espalda y cargando el peso en las rodillas.
Para ejercitar los glúteos al hacer una sentadilla es importante:
- Alinear la pelvis en posición neutra.
- Iniciar haciendo pequeñas sentadillas bajando poco.
- Contraer en primer lugar los glúteos y en segundo lugar otros músculos.
- Suspender si hay molestia en las rodillas.
- Suspender si se sienten más los isquiotibiales que los glúteos.
Una vez que conectaste desde el sistema nervioso los músculos correctos puedes probar variaciones como en segunda posición de ballet o incluso con peso como la medallista Soraya.
Comenta si comúnmente sientes más los glúteos o las rodillas al hacer sentadillas.
¡Quedamos al tanto de leerte!
Con cariño,
Candia Raquel
Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Pilates Master Teacher Trainer.
Directora de Centro De Poder
Tecnologías Corporales y Pilates Postural
Membresía Postura Presente Online
"La elegancia no es pose, es postura"
