3 mins 🎦 Cómo marcar los glúteos al instante con Pilates Postural

El secreto para marcar los glúteos está en una buena técnica aplicada.

Esto es práctico, sencillo y sobre todo necesario.

¡Descubre cómo hacerlo en este video corto!

Posición de la mano:

• Coloca los dedos a la altura de tu ombligo
• Sigue esa altura alrededor de tu cuerpo hasta tocar unos huesitos que son las lumbares
• Camina desde las lumbares hacia abajo hasta que llegues a un punto donde está un hueso más grande que es tu sacro
• Sigue hasta antes de que empiece el pliegue inter glúteo y ahí coloca una mano

Activación glútea usando el hueso sacro:

• El hueso sacro es un hueso sagrado de forma triangular.
• Trata de percibir con tu dedo pulgar y meñique que tanto están activados los glúteos
• Si no sientes nada quiere decir que no están activados
• Si el glúteo está en forma de repisa entonces intenta que el sacro apunte hacia abajo e incluso un poquito redondeado hacia enfrente para encontrar la parte neutra de la pelvis
• Verifica con tus dedos si ya se activaron los glúteos

Con tan solo alienar tu sacro de esta forma vas a sentir que enciendes los músculos glúteos y no solo eso, sino que tú postura se endereza porque ya tienes la pelvis alineada que sostiene toda tu columna.

Cada que estés de pie, trata de activar los glúteos para que trabajen sosteniéndote y naturalmente estarás haciendo que los glúteos se ejerciten y que también se tonifiquen y simplemente alineas, los glúteos se activan, cambia tu silueta y si mantienes esta alineación se consolidará esta forma y vas a fortalecer estos músculos.

Aplica las herramientas de Pilates Postural para activar tus músculos, obtener una buena postura y mejorar silueta.

Tarea: Haz este ejercicio, camina unos cuántos pasos y platícanos qué diferencias encuentras en la sensación de los glúteos.

Escribe tu tarea acá abajo en los comentarios.

¡Quedamos al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

NPCT. Pilates Master Teacher Trainer.

Directora de Centro De Poder

Tecnologías Corporales y Pilates Postural

Membresía Postura Presente Online

Pilates Method Alliance Continuing Education Provider

"La elegancia no es pose, es postura"