🎦 3 mins: Evita este error al ejercitar los glúteos | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

¿Sientes una división entre la parte de arriba y de abajo del Glúteo?

Es común tensar compensatoriamente la parte de arriba de los Glúteos en lugar de la base de los glúteos que es función óptima.

Es muy común usar la parte superior del Glúteo como una compensación al usar tacones las mujeres y también algunos chicos que les gusta usar tacones, porque uno tiende a caer en la hiperlordosis, entonces ya la parte oficial del Glúteo Mayor que lleva la pierna hacia atrás o lleva el cuerpo hacia adelante al dar el paso está fuera del rango óptimo de activación y lo que trabaja más la mitad de arriba del glúteo y la espalda baja de manera que termina uno en caminar arrastrando los pies.

Ejemplo: El Side Leg Kick

En Pilates si no tenemos cuidado en el Side Leg Kick de patear hacia adelante y luego llevar la pierna hacia atrás, en lugar de usar la articulación de la cadera se compensa con la parte de arriba del glúteo y la espalda baja.

La nalga está formada por la parte de arriba por el glúteo medio y la parte de abajo por el glúteo máximo que es aquel que le da mayor volumen al mismo.

La solución es aplicar los principios de alineación del método de Pilates cuando trabajes tus puentes o las patadas manteniendo tu pelvis neutra asegurándote de que no se mueva cuando realizamos los ejercicios.

Procura no encorvar la parte baja de la espalda, sino que sea realmente la parte de abajo del glúteo la que está trabajando. Esto se notará también al realizar el Footwork en el Pilates Reformer o cuando haces las sentadillas de pilates ya que son neutras y ubican el esfuerzo a la altura de los pliegues de los glúteos y no  a la mitad de ellos.

Todo esto te ayudará a tener una silueta más definida y un cuerpo más funcional.   

Aprende cómo evitar el error más común de glúteos con este video:

Entrenar la activación muscular con Pilates Postural es lo que nos ayuda a mejorar la calidad de vida en general y que al dar cada paso lo hagas con los músculos correctos y naturalmente se fortalezcan.